MC 160 czy 60? Jeśli 60, to trochę kiepsko. Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do [...]
[...] Polskiej jest Prezydent RP 159 Prezydent Rzeczypospolitej Polskiej jest wybierany w wyborach powszechnych, równych, bezpośrednich i w głosowaniu tajnym przez Obywateli 160 Zgodnie z Konstytucją Rzeczypospolitej Polskiej mandat poselski może sprawować obywatel polski w pełni praw publicznych 161 Prezydent może odmówić przyjęcia dymisji [...]
[...] dla samego siebie % (osiagi przed rozpoczeciem treningow do efektu finalnego). Maly chudzielec 60 kG wagi, wyciskajacy w trzesacych sie lapkach 30-40 kG dojdzie do 120-160 kG w kilka lat uczciwych treningow, odzywiania i niezlej sylwetkii wprawdzie tylko 80 kG wagi to wspanialy efekt 300 400% sily mysle ze nie gorszy od twojego gdy wazy 1/2 [...]
[...] o wiele lepiej i ćwicze z 15 minut w tygodniu.Robie tylko 5 seri na treningu waże 60 kg ćwicze juz 2 tydzien na 5 i biore 62 kg w 6 powtórzeniach , przed hst 50.Wyciskanie francuskie ze sztangą nie wiem czy robie dobrze bo z 40 robie 7 powtórzeń a wyciskanie na barki 32 7powturzeń. No i jestem mały bo mam 160 cm więc 60 kilo to jest w sam raz:)
Podnioslabys zarowno w dzien treningowy i nietreningowy ? Co sadzisz o takiej kaloryce i makro Dzien treningowy 1600 kcal B 100 W 160 T 60 Dzien Nietreningowy 1300 kcal B 90 W 120 T 50 Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 5:08:01 PM
Anim fajnie ze wpadłes Moc lipa...ale cos sie buduje Sene Ziomal wl nie jest tak źle....chyba MC 70 x 6 100 x 4 120 x 3 140 x 2 165 x 3 160 x 2 WL 20 x 15 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 4 87,5 x 3,3,3 Poręcze ciało x 6,6,6,6 Unoszenie bokiem 8kg x 25,25,25,25 MC Dzisiaj jak szedłem na siłownie nie czułem sie zbyt dobrze...no i podobnie poszło MC, [...]
Bartek Wuchta no niestety po dzisiejszym treningu to nie wiem MC 40 x 10 70 x 6 100 x 5 120 x 3 140 x 2 160 x 1 175 x 1 WL 20 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 4 90 x 2 95 x 2,2 Poręcze tricek waga ciała x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8kg x 4s nie liczyłem powt. MC Tragedia wręcz. Miało byc 175 x 2 a było x1 i to k**ewsko ciężko WL Gita [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow- 160/240/60 A jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Obetnij węglowodany i możesz dorzucić trochę w białko, aby mocniej napędzać metabolizm na redukcji.
[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tutaj mam jakieś wyliczenia : -BMR= (9.99 X 55 waga (kg)) + (6.25 X 160 wzrost (cm)) - (4.92 X 15 wiek) + 5 = 1623 kcal -TEA= 60 min x 8 + EPOC (4% z 1623 = 65)) = 545 kcal -Wynik z TEA podzielony przez 7(dni tygodnia) = 77 kcal -(BMR)1623 [...]